Alimentos y rutinas que te ayudarán a luchar contra la acumulación de líquidos

La acumulación de líquidos es un desorden corriente que provoca el depósito excesivo de líquidos en los tejidos del cuerpo. Podemos observarla en distintos puntos, incluyendo piernas, tobillos, manos y abdomen.

Permanecer activos, seguir una dieta saludable, reducir el consumo de sodio y beber suficiente agua son algunos hábitos que asisten en la lucha contra la acumulación de líquidos o, como mínimo, en la disminución de los síntomas fastidiosos que acompañan a este desorden.

¿Por qué acumulo líquidos? Esta suele ser una pregunta frecuente y compleja debido a que puede ser consecuencia de varios factores:

♦ Hormonas: ciertos cambios hormonales en especial en la mujer asociados con el ciclo menstrual, el embarazo o la menopausia pueden contribuir a la acumulación de líquidos.

♦ Dieta elevada en sodio: El exceso de sodio provoca que el organismo retenga más agua para diluir el exceso de sal en el cuerpo.

♦ Fármacos: Algunos medicamentos (corticosteroides, antidepresivos y algunos fármacos para la presión arterial) pueden causar acumulación como efecto secundario.

♦ Complicaciones renales o cardíacas: Los problemas renales pueden alterar el equilibrio de líquidos en el cuerpo y cuando hay insuficiencia cardiaca, el corazón no puede bombear eficientemente la sangre, lo que puede derivar en acumulación de líquido.

Indicadores y manifestaciones

Para saber si acumulas líquidos, puedes verificar si aparecen algunos de estos síntomas:

♦ Pesadez y hinchazón: generalmente se produce en las extremidades, pies, tobillos y piernas. También en otras áreas, como manos, abdomen y el rostro. Puedes sentir que las piernas te pesan más de lo habitual y también cierta tensión en la parte del cuerpo afectada.

♦ Peso: En un período corto de tiempo y sin cambios en tu dieta o estilo de vida, un cambio brusco de peso podría estar relacionado con la acumulación de líquidos.

♦ Piel tensa: La piel puede lucir estirada, brillante o también si presionas con el pulgar zonas como tobillos o muslos, el retorno del color sanguíneo se retarda más de lo habitual (queda más blanco por más tiempo).

♦ Accesorios: Notas que anillos y pulseras están más ajustados de lo habitual y es difícil quitártelos.

¿Es posible prevenir la acumulación de líquidos con la alimentación?

Algunos ingredientes tienen efecto desintoxicante y diurético, capaz de eliminar líquidos y la sensación de “globo” que también puede sentirse. Entre ellos, té verde, piña, cola de caballo y diente de león, son algunos ejemplos. Pero también debes:

♦ Realizar ajustes en tu dieta: Consumir solo piña y tomar té verde no generará milagros, es importante limitar el consumo de sodio y alimentos que contengan sal camuflada, como los ultraprocesados (comidas precocinadas, snacks salados), enlatados y en conserva, embutidos, quesos grasos.

♦ Supervisar el consumo de alimentos fritos. Además de aquellos que son r
introdecir en grasas saturadas, gaseosas y bebidas azucaradas, que además del sodio, sobrecargan el riñón e hígado por el exceso de aditivos y colorantes artificiales.

♦ Evitar las comidas ricas en harinas blancas o refinadas. Entre ellas, pan blanco, pasta y arroz blanco ya que aumentan no solo la cantidadde líquidos en el organismo, sino que también obstaculizan la excreción de sal por el riñón.

Es esencial incluir frutas y verduras

Es óptimo el consumo de pepinos, sandía, espárragos y piña. A la alimentación pueden añadirse cereales integrales y mejorar la forma de cocinar, evitando frituras y prefritos. Otra modificación a considerar es acostumbrarse al uso de condimentos, en lugar de sal (por ejemplo, se puede condimentar con pimienta, pimentón, coriandro, curry, orégano, tomillo, albahaca).

Magnesio y B6 en la alimentación

Vegetales de hoja verde, frutos secos, arvejas y legumbres son fuente de magnesio, un mineral sumamente vital. Es fundamental para los músculos y contribuye a reducir la retención de líquidos en mujeres, especialmente cuando la retención de líquidos es secundaria al ciclo menstrual y se exacerba los días previos al período.

Ante la escasez de vitamina B6, se incrementa la retención de líquidos. Los alimentos ricos en esta vitamina son atún, semillas de girasol, pistachos, papa, pollo, carne magra y bananas.

Hidratación

Conservar líquidos no es sinónimo de no beber agua, al contrario. Ingerir suficiente agua ayuda a eliminar el excedente y al correcto funcionamiento del riñón. En principio, comenzar con los 8 vasos de agua al día es un buen inicio

Realizar ejercicio físico

El entrenamiento regular puede estimular la circulación y reducir la retención de líquidos. Actividades aeróbicas de bajo impacto, como caminar, nadar o andar en bicicleta, son un buen inicio siempre adaptado a las capacidades de cada persona.

Elevar las extremidades inferiores

Un remedio casero y sencillo de implementar es elevar las piernas por encima del nivel del corazón durante 20 a 30 minutos.

Medias de compresión

Ayudan a mejorar la circulación y son un gran aliado para quienes pasan mucho tiempo sentados o de pie en su trabajo.

Disminuir la retención de líquidos varía según la persona y no es uniforme. En los casos más leves, cambiar la alimentación y el estilo de vida ayuda a mejorar, pero en casos más severos y de más tiempo puede llevar meses y siempre es recomendable la ayuda de un profesional de la salud.